산후다이어트 출산 후 다이어트 골든타임 알아보기

산후다이어트 출산 후 다이어트 골든타임 알아보기

산후다이어트 시 섭취해야 하는 5대 영양소

산후다이어트 골든타임 시 취해야 하는 영양소를 알아보겠습니다. 
1. 엽산
2. 철분
3. 비타민 C
4. 단백질
5. 칼슌

 

 

이렇게 다섯 가지는 산후다이어트 골든타임 시 꼭 섭취해야 하는 
5대 영양소입니다. 

각각의 영양소 기능과 추천 음식을 지금부터 소개시켜 드리도록 하겠습니다. 

자, 첫번째로 엽산!!
엽산

엽산은 적혈구의 형성에 관여 산소와 영양분을 온몸으로 보내는 역할을 
담당하고 있습니다. 

출산 후 많은 혈액을 잃었을 몸에 엽산은 가히 필수라고 할 수 있는 영양소인데요~

엽산이 많이 들어가 있는 자연 식재료를 소개시켜드리도록 하겠습니다. 

엽산이 많이 들어가 있는 음식?

시금치, 쑥갓, 낫토 등 녹황색 채소가 전반적으로 엽산이 많이 함유해 있습니다. 

 

자, 다음으로 철분!!

철분

철분이 많이 들어가 있는 자연식재료에는 뭐가 있을까요?

간, 계란, 톳, 바지락 등이 철분이 풍부하다고 합니다. 


다음으로 없어서는 안되는 비타민C

비타민 C

 

 

 

 

 

 

 

철분은 단독으로 흡수하기는 어렵기 때문에, 반드시 비타민C와 함께 
섭취하는 것을 추천드립니다. 또한 비타민 C는 산후 스트레스에도 상당한
도움을 주며 관리해 줍니다. 

그럼 비타민 C를 많이 함유한 자연 식재료는 뭐가 있을까요?

비타민 C를 많이 함유한 자연 식재료

감귤류, 녹황색 채소 등이 비타민 C가 많이 함유되어 있다고 합니다. 


자 다음으로 반드시 섭취해야 하는 영양소 단백질
단백질

산후 피곤한 몸의 힘을 불어 넣어주는 원천이 단백질인데요~
단백질은 근육 만들기에도 빠질 수 없는 영양소지만 출산 후 엄마에게 
꼭 필요한 영양소랍니다. 

단백질을 많이 포함한 식품에는 뭐가 있을까요?

육류, 어류, 계란, 콩 등이 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 


다음으로 반드시 섭취해야 하는 영양소 칼슙

칼슘!!

출산 후 모유를 아이에게 주려면 칼슘이 많이 필요합니다. 
칼슘이 부족하면 치아와 뼈가 약해 질 뿐만 아니라 고혈압이나 당뇨병의 
주 원인이기도 합니다. 의식적으로 평소에 칼슘이 많이 들어 있는 식품들을 섭취해 보면 
너무나 좋아요~

칼슘이 많이 들어간 자연 식재료에는 뭐가 있을까요?

멸치, 톳, 우유 등이 있습니다. 
멸치에 거부감이 있다면 톳과 같은 식품을 섭취하는 것도 방법이며 
우유를 자연스럽게 드시지 못하시는 분들은 미지근한 온도에 우유를 살짝 데워 드셔도 
너무나 좋습니다. 

자, 그렇다면 출산 후 피해야 하는 음식과 음료에는 어떤 것들이 있을까요?

출산 후에는 피해야 하는 것이 음식을 가려서 섭취해야 하는 것인데요~
피해야 하는 음식과 음료만 피해도 출산 후 반절은 관리에 성공했다고 생각하시면 좋겠습니다. 


피해야 하는 음식?

모유 수유하는 엄마는 유아의 성장발달에 많은 영양에 도움이
되지않는알코올, 카페인 섭취는 특히 주의하셔야 합니다. 

한 잔의 알코올 섭취 후 30분~90분 정도는 
모유에서 알코올 양이 나오기 때문에 이 시간은 무조건 수유를 피하셔야 합니다. 

또한 카페인 섭취도 섭취 후 15분~ 30분에 최고치로되어 있기 때문에 
이 시간의 모유수유는 반드시 피해야 합니다. 

 

 

 

 

 

 

벌꿀은 어떨까요?

아이에게 벌꿀은 좋지 않지만 과연 수유 중인 엄마는 꿀을 섭취해도 괜찮을까요?

수유중인 엄마는 꿀을 먹어도 상관없습니다. 
수유에 영향을 주지 않기 때문에 걱정하지 않으셔도 됩니다. 


출산 후 다이어트 !!
과식을 해버리는 경우!!!! 반드시 읽어 보세요. 

과식의 원인은 무엇일까요?

출산 후 그만 과식해 버렸다면????????

산후 긴장된 의식속에서 쉽게 해방이 되었을 때 
과식을 하는 엄마들이 많이 있습니다. 

육아가 시작되면 하루종일 아이에게 신경을 쏟아 부어야 하고, 
오줌과 똥을 치우고 우는 아이를 달래느라 엄마는 밥 먹는 시간이 
불규칙해 지게 됩니다. 

또한 아기 뿐만 아니라 가족의 식사 시간과 청소, 세탁 등 
가사 전반적인 일들이 불규칙해지게 됩니다. 

정신없이 육아에 시달리다 허기를 채우다 보면 
긴장이 풀리면서 과식을 하는 경우도 있습니다. 

 

 

 

 

 

그렇다면 과식 예방법과 대책은 없는 것일까?

과식 방지를 위해 우선 식욕을 제어해야 할텐데요...

두 시간을 의식적으로 만들어 항상 생각해 보세요~

1. 음식에서 떠날 시간
2. 긴장을 풀기 시작하는 시간

우선 양치질을 하거나 물을 마시거나 아기의 성장 기록을
붙이거나 음식에서 떨어져 시간을 만들어 보세요.

그래도 비정상적으로 식욕이 생긴다면 이는 자연스러운 현상입니다. 
그렇지만 육아에 의한 정신적 육체적 긴장의 몸의 또다른 표현일지도 모릅니다. 

과도한 스트레스는 식욕을 억제하는데 있어서 너무나 많은 악영향을 끼치게 됩니다. 

 

 

 

 

 

식사는 가끔 반찬이나 냉동식품, 외식을 한다거나 휴식을 위한 
스트레칭이 반드시 필요하고, 천천히 혼자 목욕을 하면서 명상하는 시간도 
짧게 나마 가져보면 좋습니다. 

그렇지만 식욕이 나오지 않을 때는 어떻게 해야 할까?

식욕이 올라오지 않을 때는?

이는 산후 피로가 아직 회복되지 않았기 때문입니다.  

천천히 휴식시간을 가지고 
집안 일을 무리하게 한 번에 마무리하려고 하지 말고
천천히 휴식을 취하시고 컨디션 조절이 필요합니다. 
시간이 조금 필요한 영역이니 너무 조급하게 생각하지 마시고
컨디션을 잘 조절하셔야 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

식욕이 올라오지 않을 때... 

억지로라도 먹는 편이 괜찮은 것일까?

먹기 쉬운 음식부터 조금씩 천천히 섭취하는 것이 좋습니다. 
수분도 충분히 섭취하는 것이 중요한 포인트입니다. 

모유로 아이를 키우고 계신 산모들은
식사를 제대로 취하지 않으시면 아이가 먹을 젖이 적게 나오는 경우도 있으니 
식단이 정말 중요합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

균형잡힌 식단과 식사가 반드시 필요합니다. 

가끔 병원의 진료가 필요한 경우도 발생합니다. 

위장이나 복통 등이 있으면 내과에 가서 반드시 진찰을 받아보셔야 합니다. 
그 밖에도 산후에 식욕이 나오지 않는 무기력이 생긴다거나 산후 우울증이 걸리면
산부인과에서 진찰을 받아 상담해 보시는 것을 추천드립니다.