기구 필라테스 다이어트 효과는 무엇일까?

필라테스 효과  기구 필라테스 다이어트 효과는 무엇일까?


몸매관리에 떠오르는 운동 필라테스... 
여성들의 몸선을 아주 예쁘게 만들어주죠~

최근에는 피트니스나 헬스클럽과 요가 학원 등에서 수업이 다양해져 선택의 폭이 
넓어졌습니다. 

필라테스 경험자는 요가와는 다르게 근육 트레이닝 요소가 강하다고 생각하실 수도 있지만
그렇지만 지금부

터 필라테스가 왜 여성들에게 좋은지 잠깐 정보를 공유해 드리도록 하겠습니다. 

 

 

 

필라테스의 종류

매트 필라테스

매트 위에서 할 필라테스입니다. 스튜디오 나 피트니스 클럽에서도 이루어지고 있습니다. 부담없이 운동을하고 싶은 사람은 안정된 바닥에 수행 매트 필라테스가 적합합니다.
매트 위에서는 중력에 거역 자신의 몸의 무게를 활용하는 운동이 중심입니다.


기계 필라테스

전용 기계 나기구를 사용하여 수행 필라테스입니다.
기계를 사용하면 어려울 것 보이지만, 실은, 필라테스 초보자, 고령자, 신체에 질병이있는 분들도 효과적으로 운동을 할 수 있습니다.
또한, 매트 필라테스보다 폭 넓은 교육을 가능하게합니다. 예를 들어, 대표적인 기계 필라테스 리호마를 사용하면 500 개 이상의 운동을 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

오늘 알아보는 필라테스의 효과
궁금한 필라테스의 효과이지만, 필라테스는 "올바른 골격을 의식하면서 몸통의 근육을 정돈"효과가 있습니다. 즉, 일상 생활에서는 좀처럼 단련 수없는 인나을 단련 할 수 있습니다.

 

(반면 요가는 "호흡, 자세, 명상을 결합하여 심신의 긴장을 풀고 마음의 안정과 평온을 얻을"효과가 있습니다. 예전에는 운동 방법은 없었지만, 현재는 미용과 건강 목적으로 요가 를하시는 분들도 많고, 호흡에 맞춰 아사나를 취하는 것으로 근육을 풀어하거나 단련 할 수 있습니다.)

올바른 골격을 의식하면서 인나을 단련 필라테스는 다음과 같은 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

신진 대사를 돕고 마른 몸이 몸매 만들기 정말 좋은 운동!!


신진 대사 란 간단하게 말하면 에너지 소비입니다.
대사는 나이가 내려 가고 쉽지만, 대사가 떨어지면 마른 어렵습니다.
30 대 여성의 기초 대사량의 평균은 1170 킬로 칼로리. 20 대 여성의 기초 대사량의 평균은 1210 킬로 칼로리입니다. 20 대에 비해 30 대 40 칼로리 정도 에너지 소비량이 적다는 것입니다.

 

예를 들어, 일상 식사 등 신진 대사를 높이는 방법은 다양하지만 근육량을 더함으로써 기초 대사량을 올릴 수 있습니다.

필라테스 강화할 수 인나는 근육입니다. 즉, 필라테스를하고 평소 잘 쓰지 않는 인나를 강화하면 인나이 발달 해 근육량이 많아지고 신진 대사를 높일 수 있다는 것입니다.

 

 

 

 

척추 자세 교정 

필라테스함으로써 척추를 제자리에 근육이 강화되고, 좌우의 균형을 취할 수있게 자세를 개선 할 수 있습니다. 왜냐하면 필라테스를 할 척추에 가까운 "배꼽横筋'라는 큰 근육을 단련 할 수 있기 때문입니다.
자세 개선은 어깨 결림이나 요통, 두통으로 고민에도 효과적입니다.

 

 

 

자율 신경에 많은 도움을 주기도 합니다. 

자율 신경은 순환기, 소화기, 호흡기 등의 활동을 조정하기 위해 24 시간 동안 일 계속 신경에서 무의식적으로 심신의 기능을 조절 해주는 중요한 신경입니다. 몸의 활동시나 낮에 활발해질 교감과 휴식이나 밤에 활발 해지는 부교감 신경이 있습니다.

 

 

 

자율 신경이 흐트러 버리면, 다양한 질병이 일고 있습니다. 두통이 피로가 통하지 않는, 현기증 등 ...

필라테스는 의식적으로 폐를 사용할 가슴 호흡이 이루어집니다.
횡격막 호흡에 의해 움직임 빠는 · 뱉는를 리드미컬하게, 깊게 채택하여 자율 신경의 균형을 좋은 상태로 할 수있는 것입니다.

또한 스트레스 등은 자율 신경을 방해 원인이되기도하지만, 근육을 사용하거나 몸을 늘리거나 비틀거나하는 움직임을함으로써 진정 효과와 스트레스 발산에 도움이됩니다.

 

 

 

 

혈액 순환을 좋게하기도 합니다. 

필라테스는 앞에 설명한 바와 같이 골반과 엉덩이의 자세를 교정시켜주고
골반을 예쁘게 해줍니다. 

필라테스 운동은 얼마나 하면 좋을까?

처음 필라테스를 할 분들의 경우, 근육통을 안은 채 운동을하면 움직임이 흐트러 관절에 부담이 될 수 있으므로 주 1 회 정도가 좋다라고하기도합니다.
근육통은 근육에 미세한 상처가있는 상태이므로 그대로 새로운 부하를 걸면 그 상처가 심해지 가능성이 있고 통증도 강화하고 있습니다.

 

 

 

 

또한 근력 운동의 관점에서 보면, 주 3 회 정도의 운동이 더 효과는 확실히 얻을 수 쉽다고하지만, 주 1 회 운동도 적지 만 효과를 얻을 수 있습니다.
우선 3 개월! 무리하지 않는 범위에서 일상 생활에 필라테스를 도입 해 보는 것은 어떻습니까?
발안자 인 조셉 휴 벨트 투스 필라테스는 "10 회에서 차이를 느끼고 20 회 외형이 바뀌고 30 회에서 신체의 모든 변화"라는 유명한 말을 남기고 있습니다.
계속하는 것이 우선 중요합니다!

 

 

 

 

 

필라테스는 요가와 비슷한 부분도 많지만 요가보다는 근육과 골반을 강화시켜주고
몸 선을 아름답게 만들어 줍니다.