수면의 질을 높이기 위한 방법 꿀팁 수면의 질을 높이기 위한 방법 꿀팁 1편
수면의 질을 높이는 방법에는 어떤 것들이 존재하는 것이고,
수면의 질을 방해하는 요인들에는 어떤 것들이 존재하는지 공유해 드리겠습니다.
수면의 질을 높이기 위해 반드시 해야하는 9가지 일들
1. 아침에 햇빛을 많이 받는 것이 좋다.
2. 가벼운 운동은 숙면에 있어 반드시 필요하다.
3. 수면에 이상적인 체온의 변화를 알고 최적화를 시킨다.
4. 수면 환경을 최적의 온도와 습도를 맞춰 숙면에 최적화 시키자.
5. 식이 섬유가 풍부한 음식과 저지방 음식을 섭취하고 설탕 섭취에 주의해야 한다.
6. 잠자기 전에는 잠깐의 휴식이 필요하다.
7. 잠을 얕게 자고, 늦게 자고 일찍일어나는 수면 시간 제한 방법도 있다.
8. 적절한 소재의 기본 침구를 사용하면 좋다. 착용감이 좋을 것.
9. 숙면을 위한 잠 ( 적절한 잠을 자는 것이 중요하다.)
수면의 질을 높이기 위해 피해야 할 일들
1. 밤이 되면 밝은 빛을 피하기
2. 몸이 따뜻해지지 않게 하자.
3. 자기 전에 뇌가 활발하게 (컴퓨터나, 스마트폰기기 주의) 활동되지 않도록 주의해야 한다.
4. 필요 이상의 낮잠은 피하도록 하자.
5. 자기전에 술을 마시지 말아야 한다.
6. 저녁 이후에 (해가 진 이후에는) 카페인 섭취는 되도록 멀리하자.
알면 도움이 되는 숙면에 대한 꿀 팁 몇 가지
1. 수면 부족이 발생하면 체중이 늘거나 비만의 원인이 되기도 한다.
2. 수면 중에 200ml 물을 섭취하는 것이 좋다. 미지근한 물이면 더 좋다.
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4. 조기 조침 조언에 대해서는 일찍 일찍 자고가 가장 중요시 여겨진다.
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수면의 질을 높이기 위해서 해야 할 9가지 일들
아침에 햇 빛을 많이 보는 것!!
아침에 햇빛을 많이 받는 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교 실험한 결과
분명히 수면의 질에서 엄청난 차이가 나타난 것으로 많은 연구결과 나타났다.
A 그룹의 수면은 B 그룹보다 46 분 길다.
A 그룹이 더 활발하게 행동하는 경향이있다.
A 그룹에 비해 B 그룹은 전체 수면의 질과 수면 장애 점수가 낮을뿐 아니라 신체적 문제와 활력 점수도 나쁘다.
아침에 빛을 쬐면 멜라토닌이라는
'수면의 질을 높이는 호르몬'가 합성되기 때문입니다.
아침에받는 빛은 마치 천연 수면제라고 전문가를 말하게 해줄 정도입니다.
가벼운 운동은 모조건 좋다. 바로 실생활에 도입하자.
2011년 오레곤 주립 대학의 연구에 따르면 하루 20분 정도의 걷기나 가벼운 조깅 등의
운동을 하면 수면의 질이 상당히 개선되는 것으로 보고되었다.
수면의 질이 65% 개선
주간 졸음이 65% 감소되었다.
하루 동안의 피로 및 집중력은 45% 개선이 되었다.
또한 운동을 하게 된다면 밤에 하는 것을 추천합니다.
취침 3시간 전에는 끝내도록 주의!
요시다 코우 보우 교수가 실험한 결과에 따르면
야간 운동이 가장 수면에 좋은 효과가 있다고 보고되었습니다.
수면에 최적화 시키는 체온의 변화를 알자
수면의 매커니즘에 따라 체온을 조절하는 것도 수면의 질을 높이는 방법입니다.
잠을 취하기 전 몸의 체온이 낮아지기 시작하고
잠이 깊어 질수록 체온이 더 내려간다고 합니다.
이러한 수면 메커니즘에 따라 수면 전에 체온과 컨디션 침구 침실 환경을 정리정돈하고 수면의 질을
높여야 합니다.
잠을 자기 전 2~3시간 전에 목욕으로 체온을 일시적으로 올려놓고
잠을 자기 전에는 체온이 진정되며
침구와 잠옷은 흡수성이 좋고, 뛰어난 소재의 것을 사용해야 좋습니다.
너무나 따뜻한 침구는 절대로 피해야 합니다.
수면 환경별로 최적의 온도와 습도를 맞추는 것도 좋습니다.
알몸으로 자는 경우 실내 온도 29도, 습도 50% 전후가 좋습니다.
여름 침구와 잠옷을 착용한다면 온도 26도 습도 50% 전후가 좋습니다.
겨울 침구와 잠옷을 착용한다면 실온 16도~19도, 습도 50~60%가 좋습니다.
아무리 침실의 온도와 습도가 최적화 되어 있어도 이불에서
이러한 온도와 습도가 최적화 되지 않는다면 의미가 없습니다.
그래서 숙면에 있어서는 반드시 침구가 중요한 역할을 합니다. .